Transformar tu físico no es fácil ni lo vas a lograr de un día para otro. Pero para conseguir este objetivo y verte mejor en el espejo, tampoco necesitas pasar hambre ni perder músculo. Entre los suplementos y algunos métodos que nos pueden ayudar, no es raro que nos encontremos nombres como dhb esteroide o marcas como AsteraLabs, que realmente funcionan, pero mejor que sea bajo supervisión médica.
No obstante, en el día a día hay cosas que puedes hacer. No necesitas seguir trucos complicados ni dietas estrictas. Sigue esta guía para empezar, sé constante, date tiempo, y verás cómo logras cambiar tu cuerpo.
- Enfócate en tu objetivo: marcar, crecer o ambas
Antes de empezar con un plan debes saber cuál es tu objetivo. ¿Quieres definir y marcar más músculos? ¿Quieres perder grasa? ¿Aumentar tu masa muscular? Esto es importante para diseñar un entrenamiento acorde y un plan nutricional con sentido.
Para definir necesitas reducir el porcentaje de grasa corporal. Para crecer músculo, tienes que consumir un poco más calorías de las que quemas y hacer entrenamiento de fuerza. Y si buscas un equilibrio, necesitas una buena planificación.
- Entrena con los ejercicios correctos
No todos los entrenamientos te sirven para lo mismo, pero si quieres transformar tu físico sin perder músculo, te recomendamos que combines entrenamiento de fuerza con cardio, sin pasarte ni de lo uno ni de lo otro.
Los ejercicios compuestos que trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo son perfectos. Además, lo mejor es que el entrenamiento sea progresivo, es decir, que aumentes poco a poco la carga para que tus músculos se vayan adaptando. ¡Y no te olvides de descansar!
- No es comer menos, es comer mejor
El gran error de muchas personas es pasar hambre para adelgazar, y no, esto no ayuda. Lo más importante es comer mejor, según el objetivo que te hayas planteado. Te recomendamos priorizar las proteínas, añadir carbohidratos para aportar energía a tus entrenamientos e incluir grasas saludables.
Por otro lado, come unas 4-5 veces al día y no te saltes ninguna comida. De esta manera, tu metabolismo se mantiene activo y no pasas hambre.
- Cardio sí, pero el necesario
El cardio es importante para la salud cardiovascular y te ayuda a quemar calorías, pero no es lo único que debes hacer. Pues probar a hacer cardio moderado de 2 a 4 sesiones por semana (con 20-40 minutos son suficientes) y añadir entrenamiento de alta intensidad.
No obstante, evita hacer cardio en exceso, sobre todo si estás en déficit calórico, ya que esto va a hacer que pierdas masa muscular.
- Algunos suplementos pueden ayudarte
Si te apetece acelerar el proceso, puedes echar mano de algún suplemento, pero ten en cuenta sus posibles efectos secundarios. La proteína en polvo te puede ayudar a reforzar tu ingesta proteica, y la creatina te ayuda a rendir mejor en el entrenamiento y mejorar tu fuerza y volumen muscular.
Por otro lado, tienes los BCAA que te ayudan a reducir la degradación muscular, y los multivitamínicos y omega-3 para que cubras todas tus necesidades nutricionales.
